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Gesunde Ernährung
Eine gesunde Ernährung ist eine optimale Ernährung in jedem Lebensalter.
Mit einer gesunden Ernährung wird nicht nur die Abwehrkraft gestärkt, sondern der Körper und der Geist bleiben leistungsfähig.
Für eine ausgewogene gesunde Ernährung wird empfohlen, die sogenannten Makronährstoffe im idealen Verhältnis und in richtigen Mengen zu sich zu nehmen. Makronährstoffe wie Eiweiss, Fette, Kohlenhydrate mit hohem Ballaststoffgehalt sollten je nach Bedarf unterschiedliche Anteile auf dem Teller einnehmen.
Die Mahlzeiten sollen idealerweise einen grossen Anteil Gemüse enthalten und einen kleineren Anteil Vollkornreis, Kartoffeln oder Vollkornteigwaren. Mit Fleisch, Fisch, Käse, Soja oder Tofu wird das Eiweiss abgedeckt. Das Fett ist in Nüssen, Ölen, Butter zu finden. Der Zucker soll, wenn immer möglich reduziert werden und der Alkohol sollte mit mässigem Genuss getrunken werden.
Abnehmen
Meistens machen die Leute viele Diäten mit wenigen Kalorien, Shakes aus Pulver und Milch oder andere bekannte Diäten, um abzunehmen. Die Ergebnisse sind meist kurzfristig gut und das Gewicht kann erreicht werden.
Wenn die Diät allerdings abgeschlossen ist und man wieder zu den alten Gewohnheiten der Ernährung zurückkehrt, schleichen sich die verlorenen Kilos wieder auf die bekannten Körperstellen zurück. Frustration und Teufelskreis beginnen damit und der Jojo-Effekt ist vorprogrammiert.
Bei Nutriconscious lernst Du, dass bei einer gesunden und ausgewogenen Ernährung die Umstellung zur Gewichtsreduktion nicht mit extrem reduzierten Kalorien erfolgt. Die Ernährungsumstellung erfolgt in kleinen Schritten und über einen längeren Zeitraum, um langfristige Erfolge zu erreichen.
Bei Nutriconscious lernst Du das Essen neu kennen, es geht nicht um Restriktion, sondern um bewusste Essenszufuhr.
Mit Nutriconscious werden Frust und Teufelkreis durchbrochen. Ein Jojo-Effekt zeigt sich gar nicht wenn Du dich an die vereinbarten Ratschläge hältst.
Vegetarische / Vegane Ernährung
Die vegetarische Ernährung basiert auf dem Verzicht auf Fleisch, Fisch, Milch und Eier.
Die vegane Ernährung verzichtet strikt auf alle tierischen Nahrungsmittel und zusätzlich auch auf Honig.
Bei der vegetarischen und veganen Ernährung ist es wichtig die richtige Wahl der Lebensmittel zu konsumieren, um einer mangelnden Zufuhr verschiedener Nähr- und Schutzstoffe vorzubeugen.
Möchtest Du prüfen lassen, ob Du in Deiner Ernährung keine Mängel von wichtigen Nährstoffen hast? Gerne helfe ich Dich und prüfe mit Dir zusammen Deine Ernährung.
Ernährung im Alter
Die Senioren benötigen weniger Energie als die jüngeren Personen, deshalb muss die Energiebilanz bei den Senioren an die situative Aktivität angepasst sein.
Es ist sehr wichtig, dass sich Senioren regelmässig bewegen und sich ausgewogen und gesund ernähren, um genügend Vitamine und Mineralstoffen zu bekommen und gesund zu bleiben.
Stillzeit Beratung
Während der Schwangerschaft und der Stillzeit braucht der Körper zusätzliche Nährstoffe und Vitamine, daher ist eine abwechslungsreiche und gesunde Ernährung von sehr hoher Bedeutung.
Dazu sollte man aufpassen was man verzehrt und wieviel man was verzehrt. Wildfleisch und Fisch sollte nicht mehr als 2x pro Woche gegessen werden. Beim Fisch sind die Rückstände aus den Meeren nicht zu unterschätzen, z.B. wegen dem hohen Bleigehalt.
Alle Fleischsorten sollten gut durchgebraten sein und rohe Eier und Rohmilch sollten nicht verzehrt werden.
Die Stillzeit benötigt viel Energie, man sollte vor allem während dieser Zeit gezielt auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung achten.
Du bist schwanger oder am stillen und willst Dich um Deine Gesundheit und die Gesundheit deines Babys kümmern? Dann bist Du bei Nutriconscious genau richtig.
Säuglings- und Kinderernährung
Gerne beratet und begleitet Dich Nutriconscious in der Säuglings-und Kinderernährung.
Es ist sehr wichtig die Kinder richtig, gesund und ausgewogen zu ernähren, um ihr Wachstum und Immun-System zu unterstützen. Die Ernährung muss dem Alter des Kindes entsprechend angepasst werden.
Ein Kind verdreifacht sein Gewicht und wächst um ca. 50% innerhalb der ersten 12 Monaten. Eine ausreichende Zufuhr an Energie und Nährstoffen sowie Flüssigkeit ist unerlässlich.
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Vereinbare doch einfach ein unverbindliches und kostenloses 15 minütiges Erstgespräch, wo wir erörtern können, ob und wie ich Dir helfen kann.
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